Диетологи рекомендуют съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день. Одна порция - это... • 1 фрукт среднего размера (яблоко, персик, банан или апельсин);
• 1 долька дыни, арбуза или ананаса;
• 1 горсть винограда или 2 горсти вишни, клубники или смородины;
• 1 ст. ложка сушеных плодов (курага, чернослив, сушеные яблоки); • 1 ст. свежевыжатого фруктового или овощного сока.
Включайте пятерку в рацион:
Утром -1 ст. свежего сока
Днем - горсть кураги или чернослива
К обеду - салат из овощей
Основное блюдо или гарнир - цветная капуста или брокколи
На десерт - 1 ст. ягод или одно яблоко (груша или апельсин)
| 
