Четверг
17.08.2017
16:24
Приветствую Вас Гость
RSS
 
Полезные советы
Главная Регистрация Вход
Каталог статей »
Меню сайта

Категории раздела
Новости [1]
Фитнес [0]
Диеты [0]

Форма входа

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » Фитнес и диеты » Новости

Советы стройности

 Хотите быть стройными? Тогда воспользуйтесь советами от лучших экспертов в области питания. Успех обеспечен!


Забудьте об изнуряющих диетах! Перейдите долгосрочную и комфортную систему питания. Ее истины очень просты: она должна вписываться в ваш образ жизни и учитывать энергетические затраты. Многие женщины страдают от того, что после диеты не удается удержать вес. С набранным весом приходится бороться вновь и вновь! Существует всего лишь одно всем известное просто правило: чтобы избавиться от лишних килограммов нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Воспользуйтесь рекомендациями специалистов и вы легко сможете планировать свой рацион.

1. БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

Вам обязательно нужно считать калории и следить за количеством жира в пище. Но на некоторые продукты это не распространяется. Примером являются овощи, в которых много воды и клетчатки. В них очень мало калорий, поэтому вы можете съесть большую порцию капусты или листового салата и насытиться без вреда для фигуры. Попробуйте решить задачу. Вы планируете перекусить, уложившись в 100 ккал. Что лучше утолит голод — 1/4 чашки изюма или 1 чашка винограда? Ответ очевиден — чем объемнее продукт, тем больше он наполняет желудок и лучше насыщает. Поэтому если вы хотите снизить энергетическую ценность меню и быть сытой, ешьте больше овощей и фруктов.


2. ВЫСЫПАЙТЕСЬ 

Вставать утром на пробежку — хороший способ взбодриться, только если ради нее вы не жертвуете сном. В результате исследований был сделан вывод: люди, которые хотят похудеть и спят меньше нормы, теряют вес за счет мышечной ткани и жидкости, а не жира. Это замедляет обмен веществ и тормозит процесс похудения. Недостаток сна повышает уровень грелина — гормона, который усиливает аппетит. Люди, которые спят менее 5 часов, рискуют набрать больше лишнего веса, чем те, кто спит 8 часов.

 3. СОЧЕТАЙТЕ БЕЛКИ С КЛЕТЧАТКОЙ

Белки из мяса, орехов и бобов, а также клетчатка из овощей и цельнозернового хлеба помогают сбросить вес. Если положить их в одну тарелку, получится мощное оружие против голода. Клетчатка впитывает жидкость в желудке и, разбухая, создает ощущение сытости, а протеины усиливают действие клетчатки и продляют это ощущение. Если наше тело использует белки для построения мышц, то клетчатка помогает избавиться от жировых запасов. Люди, которые сочетают белки с клетчаткой, теряют больше жира и быстрее набирают мышечную массу. Весь секрет в их способности регулировать уровень сахара в крови. Ведь если он стабилен, то человек не переедает и легко регулирует вес. Таким образом: планируйте меню так, чтобы все приемы пищи (в том числе и полдник!) содержали животный белок и клетчатку.

4. УСТРАИВАЙТЕ «ОВОЩНЫЕ ДНИ»

Раз в неделю устраивайте "овощной день": замените овощную пищу растительной. Из растительной пищи человек получает меньше калорий и жира, а следовательно меньше риска набрать лишний вес.

5. УДЕЛЯЙТЕ ВНИМАНИЕ ЕДЕ

Иногда люди не замечают то, что едят. Обычно так происходит, если человек принимает пищу перед телевизором или ноутбуком. В это время меньше уделяется внимание содержимому в тарелке. Человек отвлекается и его мозг не успевает просигнализировать, что организм сыт.  Таким образом бездумное поедание приводит к перееданию. Даже, если вы вынуждены обедать на рабочем месте, не торопитесь, старайтесь тщательно прожевывать каждый кусок.

Совет: Возьмите на работу полезный перекус, и вы не поддадитесь соблазну наесться сладкого.

6. НЕ ИСКЛЮЧАЙТЕ ЖИРЫ

Многие худеющие стараются ограничивать себя в жирной еде, так как в них калорий в два раза больше, чем в белках и углеводах. Но для нормальной работы организму необходимы жиры! В том случае, если в рационе не хватает жиров, мозг посылает клеткам сигнал, и они начинают запасать энергию. Согласно научным исследованиям, те люди, которые соблюдают диету с достаточным количеством жиров, сбрасывают на 6 кг больше, чем те, кто придерживается рациона с низким содержанием жиров. Это объясняется тем, что жиры усваиваются медленнее, чем другие питательные элементы, тем самым человек дольше остается сытым. Но при этом очень важное значение имеют виды жира.  Если в растительных продуктах — оливковом масле и орехах — они представлены за счет полезных для сердца полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, то в мясе, сыре и цельном молоке — за счет вредных для сердечно-сосудистой системы насыщенных. Исключать вообще все жиры из меню не стоит — старайтесь употреблять их в умеренном количестве (около 62 г).

7. ЗАВТРАКАЙТЕ

Утренний прием пищи подстегивает обмен веществ. Если не поесть в течение 2 часов после подъема, ваш организм начнет экономить калории, и метаболизм замедлится. Более того, плотно позавтракав, вы останетесь сытой до следующего приема пищи и не переедите за обедом.  Не успеваете перекусить перед работой? Подготовьтесь к утреннему ритуалу заранее. В понедельник встаньте пораньше и приготовьте себе быстрый завтрак весом 370 ккал: отварите яйцо и налейте 150 г обезжиренного молока в отдельную тарелку с порцией (30 г) цельнозерновых мюсли и бананом, порезанным кусочками. Белки устранят с чувством голода, а углеводы помогут зардить вас энергией.

8. БАЛУЙТЕ СЕБЯ

Женщин, соблюдающих строгую диету, рискуют набрать лишний вес возрастает на 19% по сравнению с теми, кто придерживается менее жесткого плана питания. Если девиз худеющего «все или ничего», то он вряд ли добьется успеха. Если человек с подобным настроем переест хотя бы раз, то он разочаруется в себе и перестанет соблюдать диету. Вместо того чтобы все себе запрещать, пару раз в неделю устраивайте праздник живота и позволяйте себе есть сладкое. Самая ужасная вещь в любой диете — это список запретных продуктов, если вы ничего не запрещаете себе, то не зациклены на еде и можете легко планировать свое меню.

9 НЕ ПЕЙТЕ КАЛОРИИ

Среднестатистическая женщина получает до 22% энергии (около 350 ккал) из напитков, но в качестве источника «топлива» наше тело их не воспринимает. Жидкость не задерживается в желудке, поэтому наш организм не учитывает ее калорийность. Таким образом, исключая калорийные напитки, мы быстрее избавляемся от лишних килограммов и приводим фигуру в форму. В ходе исследования специалисты выяснили, что люди, которые снижают энергетическую ценность рациона за счет вредной газировки, теряют больше веса, чем те, кто облегчают меню на то же количество калорий за счет пищи. 

10. ИЗУЧАЙТЕ СОСТАВ ПРОДУКТОВ

Слова «низкокалорийный», «легкий» и «органический» на упаковке вовсе не означают, что продукт можно есть в неограниченном количестве. Очень часто худеющие воспринимают эти слова как сигнал «ешь сколько угодно». В ходе исследования людям предложили перекусить продуктом с названием «обезжиренный» на этикетке. В результате все они увеличили порцию в полтора раза. Все это означает, что подобные названия лишь вводят нас в заблуждение. Поэтому перед походом в ресторан со «здоровым» меню не ленитесь проверить в Интернете калорийность пищи, а в магазинах смотрите на состав продуктов.

11. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЕСЕРТНУЮ ТАРЕЛКУ

Подсчет калорий поможет вам похудеть. Однако против переедания этот способ бессилен. Если перед вами много еды, то вы, даже не осознавая этого, съедите все дочиста. Чтобы контролировать размер порции, используйте десертную тарелку. Ученые интересное открытие: люди, которые в течение эксперимента ели гамбургеры из маленьких тарелок, были уверены, что съели на 20% больше, тогда как те, кто пользовался обеденными тарелками, не насытились. Отсюда вывод: хотите есть меньше — подружитесь с десертной тарелкой.

Полезные советы:

Яблоки, груши и цитрусовые — отличные источники клетчатки. Однако на сок из этих фруктов данное утверждение не распространяется!

Если вы выпьете стакан холодной воды (0 ккал), ваш организм будет сжигать дополнительные калории на согревание жидкости.


12 ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ

Думаем И... становимся стройнее. Если вам не хватает мотивации, даже самый именитый диетолог не поможет вам похудеть. Перечисленные ниже советы помогут собраться с мыслями и сдвинуть вес с мертвой точки.

Ваш вес — ваш выбор. Если вы не готовы соблюдать диету, никто не будет делать это за вас.

Всегда помните простую истину: вы — то, что вы едите, и все зависит только от вас.

Будьте реалисткой. Поменять свои пищевые привычки за один день невозможно. Начните с малого: выработайте привычку не пропускать завтрак». Выполнив задачу, поставьте новую цель — например, научитесь планировать свой обед и есть не спеша.

Учитесь распознавать ГОЛОД. Очень часто мы «заедаем» стресс.

Прежде чем перекусить чем-нибудь, остановитесь и задайте себе вопрос: «Голодна ли я на самом деле?» Если вы недавно поели, отвлечься от печальных мыслей поможет прогулка или разговор с подругой по душам.

Ищите единомышленников. Если вы худеете вместе с другими людьми, то быстрее добьетесь положительного результата. Если вам трудно, в группе вас всегда поймут и поддержат, вдохновляя на новые подвиги.

Категория: Новости | Добавил: Tatyanaryazan (21.02.2013)
Просмотров: 1331 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа

Поиск

Статьи
[21.02.2013][Новости]
Советы стройности (0)
[20.02.2013][Закуски]
"Птичьи гнeзда" из сельди (0)
[20.02.2013][Салаты]
Легкий салат с пекинской капустой (0)
[23.07.2009][Закуски]
Картофельные роллы (0)
[23.07.2009][Выпечка]
Нежные печенюшки (0)
[09.07.2009][Кулинарные новости]
Шоколад в баллончике (0)
[09.07.2009][Здоровое питание]
Ланч для ребёнка (0)
[09.07.2009][Будьте здоровы!]
Расслабься! (0)
[09.07.2009][Здоровое питание]
Польза вареной моркови (0)
[09.07.2009][Будьте здоровы!]
Кофе: за и против (0)

Друзья сайта
  • Магия фотодизайна
  • Секреты фотодизайна
  • Всё для праздника


  • Rambler's Top100

    Copyright MyCorp © 2017
    Конструктор сайтов - uCoz